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怎样克服上台演讲紧张

来源:南宁新励成口才培训学校  时间:2023-10-30 16:21:18

南宁新励成口才培训机构为大家详述,消除演讲时的紧张心理的方法有这些:1.回避目光法,转移目光,或者采取流动式的虚视方法避免对视;2.呼吸松弛法,运用深呼吸松弛紧张情绪;3.自我陶醉法,假想自己成功后的情绪。

  南宁新励成口才培训机构为大家详述:1、回避目光法

南宁新励成口才培训机构

  作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声音,就会引起演讲者情绪的波动。

  这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

  2、呼吸松弛法

  在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简单可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸,这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

  3、自我陶醉法

  在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

  4、自我调节法

  为了消除紧张情绪,可在演讲前经过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  5、注意转移法

  为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

2怎么克服上台演讲的紧张心理

  1、树立胜利的信心和勇气:上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了,一切困难都阻止不了我。

  2、想象自己是成功人士:想象自己是成功的象征,是真理的代表,是救世主。作为一个成功者,我没有怯场的理由。

  3、排除各种杂念:不要关注别人的评价,那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。

  4、心理暗示:告诉自己我能站在这里已经比没站在这里的人强多了,告诉自己,我一定能行,我已经准备得非常充分,我已经完全没有问题。

  5、与紧张并存:适应和享受紧张的过程,要知道这是人生的历练,我们要学会与紧张共存,真正的强者不是不紧张,而是心理很紧张却依旧迎难而上,与紧张战斗到底。

3上台演讲前紧张怎么克服

  1、人紧张时容易想上厕所,所以上台前不要喝太多水。

  2、上台前深呼吸也会有帮助,呼吸节奏放慢,3-5次就可以。

  3、上台前可以听一些轻柔的音乐,而且建议是佩戴耳机倾听;心理暗示也很有作用,自己告诉自己其实准备的很好,上台不会有问题。

  4、转移注意力。演讲紧张的情况一般发生在上台前并持续整个演讲,因此在演讲时我们将视线避开观众,尽量做到不看人群。

  5、专注演讲稿。在演讲时放空思想,只想下一句话说什么,别的不要去想,尽努力专注演讲。

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